WISLAH.COM – Berikut “Kumpulan Materi PJOK Kelas 3 SD Kurikulum Merdeka (Semester 1 dan 2)” untuk membantu siswa kelas 3 SD memahami dasar-dasar pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan. Materi ini disusun berdasarkan Kurikulum Merdeka, yang menekankan pada pembelajaran yang holistik dan bermakna. Dengan mempelajari materi ini, siswa diharapkan dapat mengembangkan keterampilan motorik, kebugaran jasmani, pengetahuan tentang kesehatan, serta sikap positif terhadap aktivitas fisik dan pola hidup sehat.
Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan (PJOK) adalah salah satu mata pelajaran penting di sekolah dasar. Melalui PJOK, siswa tidak hanya belajar tentang gerakan fisik, tetapi juga tentang pentingnya menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Materi PJOK kelas 3 SD Kurikulum Merdeka mencakup berbagai topik yang relevan dengan perkembangan fisik dan mental siswa pada usia ini.
Semester 1 dan 2 dalam Kurikulum Merdeka dirancang untuk memberikan pengalaman belajar yang berkelanjutan bagi siswa. Materi PJOK pada kedua semester ini saling melengkapi dan membangun fondasi yang kuat untuk pengembangan keterampilan motorik, kebugaran jasmani, dan pengetahuan tentang kesehatan siswa.
Kumpulan Materi PJOK Kelas 3 SD Kurikulum Merdeka (Semester 1 dan 2)
A. Ringkasan Materi PJOK Kelas 3: Bab / Unit Pembelajaran 1 (Aktivitas Pola Gerak Dasar Lokomotor)
- Gerak Lokomotor: Gerakan yang menyebabkan perpindahan tempat seluruh tubuh, seperti berjalan, berlari, melompat, meloncat, dan berbagai variasinya.
- Fase Pengendalian:
- Berjalan: Berjalan biasa (lebar, sempit, cepat, lambat), berjalan dengan variasi langkah (jinjit, tumit, samping, menyilang), berjalan mengikuti bentuk (garis lurus, zig-zag, lingkaran), berjalan sambil membawa benda.
- Berlari: Berlari biasa (lebar, sempit, cepat, lambat), berlari dengan variasi langkah (jinjit, tumit, samping, menyilang), berlari sambil membawa benda.
- Melompat: Melompat di tempat (dua kaki, satu kaki), melompat ke depan/belakang/samping, melompat melewati rintangan, variasi posisi kaki (lurus, ditekuk, menyilang).
- Meloncat: Meloncat dengan satu kaki bergantian, meloncat ke depan/belakang/samping, meloncat melewati rintangan, variasi posisi kaki (lurus, ditekuk, menyilang).
- Manfaat: Meningkatkan koordinasi, keseimbangan, kekuatan dan daya tahan otot kaki, kelincahan, kecepatan, dan kemampuan berpindah tempat dengan efisien.
B. Ringkasan Materi PJOK Kelas 3: Bab / Unit Pembelajaran 2 (Aktivitas Pola Gerak Dasar Non-Lokomotor)
- Gerak Non-Lokomotor: Gerakan yang tidak menyebabkan perpindahan tempat seluruh tubuh, seperti menekuk, memutar, meliuk, mengayun, dan berbagai variasinya.
- Fase Penumbuhan:
- Menekuk dan Membungkuk: Menekuk dan membungkukkan badan (depan, belakang, samping), menekuk lutut dan siku, kombinasi gerakan menekuk dan membungkuk.
- Memutar dan Meliuk: Memutar kepala/pinggang/pergelangan tangan, meliukkan badan (depan, belakang, samping), kombinasi gerakan memutar dan meliuk.
- Mengayun: Mengayunkan lengan/kaki (depan, belakang, samping), kombinasi gerakan mengayun.
- Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas, jangkauan gerak sendi, kekuatan dan stabilitas otot inti, keseimbangan, koordinasi, kesadaran tubuh, dan kontrol gerakan.
C. Ringkasan Materi PJOK Kelas 3: Bab / Unit Pembelajaran 3 (Aktivitas Pola Gerak Dasar Manipulatif)
- Gerak Manipulatif: Gerakan yang melibatkan manipulasi objek, seperti melempar, menangkap, menendang, memukul, menggiring.
- Fase Pra-Pengendalian & Pengendalian:
- Pra-Pengendalian: Eksplorasi dengan berbagai objek (bola, raket, tongkat), mencoba gerakan manipulatif dasar, belajar konsep dasar (kekuatan, akurasi, timing).
- Pengendalian: Menguasai keterampilan manipulatif dasar (melempar, menangkap, menendang, memukul, menggiring), mengontrol objek dengan variasi gerakan, menerapkan keterampilan dalam permainan sederhana.
- Variasi Gerakan Manipulatif:
- Melempar: Ke atas/bawah/depan/belakang/samping, teknik lemparan atas/bawah/samping.
- Menangkap: Dari berbagai arah dan ketinggian, teknik menangkap dua tangan/satu tangan/bola pantul.
- Menendang: Kaki kanan/kiri, teknik tendangan lurus/keras/jarak jauh.
- Memukul: Dengan tangan/alat pemukul, teknik pukulan atas/bawah/samping.
- Menggiring: Dengan kaki/tangan, teknik menggiring dengan kaki bagian dalam/luar, tangan kanan/kiri, sambil berlari.
- Manfaat: Meningkatkan koordinasi mata-tangan dan mata-kaki, ketangkasan, kemampuan mengontrol objek, kekuatan dan daya tahan otot, keterampilan dasar untuk olahraga bola dan raket.
D. Ringkasan Materi PJOK Kelas 3: Bab / Unit Pembelajaran 4 (Aktivitas Gerak Dominan Senam)
- Gerak Dominan Senam: Gerakan senam lantai dasar, seperti guling depan, guling belakang, headstand, handstand, cartwheel.
- Fase Penumbuhan: Siswa belajar melakukan gerakan senam dasar dengan teknik yang benar dan aman.
- Manfaat: Meningkatkan kekuatan, kelenturan, koordinasi, kesadaran tubuh, dan kontrol gerakan. Mengembangkan keterampilan dasar untuk gerakan senam yang lebih kompleks.
E. Ringkasan Materi PJOK Kelas 3: Bab / Unit Pembelajaran 5 (Aktivitas Gerak Berirama)
- Gerak Berirama: Gerakan senam yang dilakukan mengikuti irama atau musik, melibatkan langkah kaki, ayunan lengan, dan sikap tubuh.
- Fase Penumbuhan: Siswa belajar:
- Langkah Kaki: Berjalan/berlari dengan variasi langkah (biasa, rapat, silang, jinjit), mengubah tempo sesuai irama, kombinasi langkah kaki.
- Ayunan Lengan: Ke depan/belakang/samping/atas, mengubah tempo sesuai irama, kombinasi ayunan lengan.
- Manfaat: Meningkatkan koordinasi, kelenturan, rasa irama, musikalitas, kemampuan ekspresi, dan kebugaran jantung dan paru-paru.
F. Ringkasan Materi PJOK Kelas 3: Bab / Unit Pembelajaran 6 (Aktivitas Permainan dan Olahraga di Air)
- Aktivitas Air: Berenang dan permainan air.
- Fase Pengenalan: Siswa belajar:
- Pengenalan Air: Beradaptasi dengan lingkungan air, mengatasi rasa takut, mengapung dan bergerak di air dengan bantuan alat.
- Gerakan Dasar Renang: Posisi tubuh yang benar, gerakan kaki renang gaya dada/bebas, gerakan lengan renang gaya dada/bebas, teknik mengambil napas.
- Manfaat: Meningkatkan kepercayaan diri, kenyamanan di air, kekuatan dan daya tahan otot, kesehatan jantung dan paru-paru, keterampilan dasar berenang.
G. Ringkasan Materi PJOK Kelas 3: Bab / Unit Pembelajaran 7 (Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan)
- Kebugaran Jasmani: Kemampuan tubuh melakukan aktivitas sehari-hari tanpa kelelahan berlebihan.
- Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot:
- Latihan Kekuatan Otot: Latihan beban tubuh (push-up, sit-up, squat, plank), latihan menggunakan alat bantu (resistance band, dumbbell).
- Latihan Daya Tahan Otot: Latihan menahan beban (wall sit, plank), latihan repetisi gerakan dengan beban ringan (jumping jack, lompat tali).
- Manfaat: Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, kesehatan tulang dan sendi, metabolisme tubuh, membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan kualitas tidur.
H. Ringkasan Materi PJOK Kelas 3: Bab / Unit Pembelajaran 8 (Aktivitas Fisik dan Memilih Makanan Bergizi)
- Pola Hidup Sehat: Gaya hidup yang memperhatikan aktivitas fisik, istirahat, pengisian waktu luang, dan makanan bergizi seimbang.
- Manfaat: Meningkatkan kesehatan fisik dan mental, mencegah penyakit kronis (obesitas, diabetes, penyakit jantung), meningkatkan kualitas tidur, konsentrasi, produktivitas, suasana hati, dan mengurangi stres.
- Memilih Makanan Bergizi dan Seimbang:
- Makanan Sehat: Mengandung beragam nutrisi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, air).
- Makanan Seimbang: Proporsi zat gizi tepat sesuai kebutuhan.
- 4 Pilar Gizi Seimbang:
- Mengonsumsi makanan beragam
- Membiasakan perilaku hidup bersih
- Melakukan aktivitas fisik
- Mempertahankan dan memantau berat badan (BB) ideal
- Zat Gizi:
- Fungsi:
- Zat Tenaga: Memberikan energi (karbohidrat, lemak, protein)
- Zat Pembangun: Membangun dan memperbaiki jaringan tubuh (protein, mineral)
- Zat Pengatur: Mengatur fungsi tubuh (vitamin, mineral, air)
- Jenis: Karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, air
- Fungsi:
- Tips Menerapkan Pola Hidup Sehat: Olahraga teratur, makan makanan bergizi seimbang, hindari makanan cepat saji dan olahan tinggi gula/garam/lemak, minum air putih cukup, istirahat cukup, kelola stres, jaga kebersihan.
Penutup:
Demikian “Kumpulan Materi PJOK Kelas 3 SD Kurikulum Merdeka (Semester 1 dan 2)”. Semoga dapat memberikan gambaran lengkap tentang materi PJOK yang diajarkan di kelas 3 SD sesuai Kurikulum Merdeka, serta manfaatnya bagi perkembangan fisik, mental, dan kesehatan siswa. Mari kita dukung anak-anak kita untuk aktif bergerak, menjaga kesehatan, dan mengembangkan potensi mereka melalui pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan.
